Skip links
Metabolizma hızlandırmanın yolu

Metabolizmanızı Güçlendirmenin 10 Yolu

1-Metabolizmayı hızlandırmak 

Herkes metabolizmasını hızlandırıp hızlı kilo vermek ister, ancak durum pek öyle gelişmez, vücudunuzun kalorileri ne kadar hızlı yaktığı birçok şeye bağlıdır. 

Bazı insanların hızlı bir metabolizmaya sahip olmaları genetik olabilir. 
Biliyor musunuz erkekler dinlenirken bile kadınlardan daha fazla kalori yakma eğilimindedir. 

Ve çoğu insan için metabolizma 40 yaşından sonra istikrarlı bir şekilde yavaşlar.
Yaşınızı, cinsiyetinizi veya genetiğinizi kontrol edemezseniz bile, metabolizmanızı iyileştirmenin daha başka yolları da vardır. 

2- Kas yapmak

Vücudunuz hiçbir şey yapmadığınız zamanlarda bile sürekli olarak kalori yakar. 
Bu şekildeki metabolizma hızı, genellikle kaslı insanlarda çok daha yüksektir. 

Her bir kilo kas kendini sürdürmek için günde yaklaşık 6 kalori harcarken,
her kilo yağ günde sadece 2 kalori yakar. 

Bu küçük fark zamanla artabilir. Bir kuvvet antrenmanı seansından sonra, vücudunuzun her yerinde kaslar aktive olur ve ortalama günlük metabolizma hızınızı yükseltir .

3-Egzersiz yapmak

Örneğin aerobik egzersiz büyük kaslar oluşturmayabilir, ancak antrenmandan sonraki saatlerde metabolizmanızı hızlandırabilir. 

Önemli olan kendinizi zorlamak, yüksek yoğunluklu egzersizler, düşük veya orta yoğunluklu egzersizlere göre metabolizma hızında daha fazla ve daha uzun bir artış sağlar.

Avantajlardan yararlanmak için spor salonunda daha yoğun bir ders deneyin veya normal yürüyüşünüz sırasında kısa süreli koşuları mutlaka ekleyin.

4- Günde en az 2 litre su tüketin

Vücudunuzun kalorileri işlemek için suya ihtiyacı vardır.
Vücudunuz susuz kalsanız metabolizmanız yavaşlar. 
Bir araştırmada, günde 8 veya daha fazla bardak su içen yetişkinler, 4 bardak içenlere göre daha fazla kalori yaktığına rastlanmıştır. 

Susuz kalmamak için her yemekten ve atıştırmadan önce bir bardak su veya şekersiz başka bir içecek için. 

Ayrıca,  gün ortasında simit veya cips yerine doğal olarak su içeren taze meyve ve sebzelerle atıştırmalık ara öğünler planlayın.

5 – İlikli kemik suyunu deneyin

Kemik suyunun vücuttaki sindirimi oldukça kolaydır.

Kemik suyunda bulunan jelatin doğal olarak sıvıları tutma özelliğine sahiptir.

Bu sebeple besinlerin daha kolay sindirilmesine yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.

Ötebery kemik suyumuzu incelemek isterseniz aşağıya link bırakıyorum, oradan ürünlerimize ulaşabilirsiniz.

6- Sık ama az miktarda beslenin

Gün içerinde sık ama az miktarda beslenmek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Arada saatlerce süren büyük öğünler ile beslendiğinizde, öğünler arasında metabolizmanız oldukça yavaşlar. 

Her 3-4 saatte bir küçük bir öğün veya atıştırmalık yemek metabolizmanızın hızlanmasını sağlar, böylece gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız. 

Çeşitli araştırmalar, düzenli olarak atıştırma yapan kişilerin yemek zamanında daha az yediklerini de göstermiştir.

7- Yemeklerinize baharat ekleyin

Baharatlı yiyecekler, metabolizmanızı daha yüksek hızla harekete geçirebilecek doğal kimyasallara sahiptir. 

Yemekleri bir yemek kaşığı doğranmış kırmızı veya yeşil biberle pişirmek metabolizma hızınızı artırabilir. 
Etki muhtemelen geçicidir, ancak sık sık baharatlı yiyecekler yerseniz faydaları artabilir. 
Hızlı bir sindirim desteği için özellikle makarna yemeklerini acı biber,  et yemeklerinizi kırmızı pul biberle tatlandırın.

8- Proteini sofranızdan eksik etmeyin

Vücudunuz, tüketmiş olduğunuz proteini kolayca sindirerek, yağ veya karbonhidrat tüketmekten çok daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.

Dengeli bir diyetin parçası olarak, bazı karbonhidratları yağsız, protein açısından zengin gıdalarla değiştirmek, yemek zamanında metabolizmayı hızlandırabilir. 
İyi protein kaynakları arasında yağsız sığır eti, hindi, balık, beyaz et tavuk, soya peyniri, fındık, fasulye, yumurta ve az yağlı süt ürünleri bulunur.

9- Gün ortasında kahvenizi yudumlayın

Kahve tiryakisi iseniz , muhtemelen enerji ve konsantrasyon avantajlarının tadını çıkarıyorsunuzdur.
Kahve ölçülü olarak tüketildiğinde, en önemli faydalarından biri metabolizma hızınızda kısa süreli artış olabilir. 

Kafein, egzersiz yaparken daha az yorgun hissetmenize ve hatta dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Spordan 30 dk. önce kahvenizi tüketmeniz yağ yakım hızını artırır.

10- Yeşil çayı günlük tüketmeye özen gösterin

Yeşil çay içmek , metabolizmayı birkaç saatliğine hızlandırdığı gösterilen maddelerin birleşik faydalarını sunar.

Araştırmalar, günlük 2-4 bardak içmenin, kısa bir süre için orta derecede yoğun egzersiz sırasında vücudu %17 daha fazla kalori yakmaya itebileceğini gösteriyor.

Siz 2-4 bardak tüketme miktarına diyetisyeniniz ile karar verin.

Mutlaka bir beslenme uzmanından bu konuda destek alın, günlük almanız gereken kalori ile yakmanız gereken kaloriyi uzman yardımı ile belirleyin.

Unutmayın okuduklarınıza göre yapılan bir beslenme şekli, her bünyeye  ve her yaşa uygun olmayabilir.